Apesar de comum na vida de muitas pessoas, a ansiedade quando não gerenciada pode ser tornar esmagadora. Por isso, as estratégias para diminuir os sintomas do sofrimento gerado pela ansiedade precisam ser conhecidas antes de uma possível crise chegar. Lembrando que é sempre importante buscar um tratamento para ansiedade adequado para melhores condições de saúde mental. No entanto, se você ainda não tem um plano de emergência para contornar uma crise, te empresto o meu em 10 passos para seguir:
Plano de Emergência para Crise de Ansiedade
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Pratique atenção plena:
Essa técnica auxilia focar no presente, através da auto-observação. Quem sabe praticar mindfulness, consegue aceitar pensamentos e sentimentos sem julgamento; sabe praticar exercícios simples de respiração e meditação e consegue reduzir a ansiedade.
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A tal da atividade física:
Essa não é uma novidade, certo? Praticar atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que aumentam o ânimo e reduzem o estresse. Caminhadas, ioga e até mesmo dança podem ser ótimas opções.
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O intestino é nosso segundo cérebro:
Tudo que comemos também interfere na nossa saúde mental. Não só a quantidade, mas a qualidade dos alimentos também. Uma dieta nutritiva com poucos alimentos industrializados como açúcar e cafeína, pode ser uma chave para melhorar o humor e a Ansiedade. Então faça uma revisão do seu cardápio!
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Teu sono reflete o teu dia:
A falta de sono pode intensificar a ansiedade. Você já ouviu falar de rotina de sono ou criar um ambiente propício para descanso? Teu sono é um indicador da tua saúde mental porque ele está diretamento ligado ao seu humor, ações e tranquilidade mental.
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Tenha metas realistas:
Ter metas alcançáveis em um prazo alcançável. Isso pode ajudar a reduzir a pressão e o estresse. Faça uma revisão da suas condições de disponibilidade física, emocional, financeira, por exemplo.
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Técnicas de Relaxamento:
Cada pessoa tem uma forma melhor de liberar as tensões. Práticas como a respiração profunda, a visualização criativa e a escuta de música relaxante podem acalmar a mente e aliviar a ansiedade.
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A boa e velha terapia:
Às vezes, a ansiedade persistente requer ajuda de um profissional de saúde mental. Um psicólogo pode ajudar a identificar as causas subjacentes e desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes.
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Esse peso é seu?
Encontre maneiras de reduzir o estresse em sua vida, como por exemplo: delegar tarefas, estabelecer limites saudáveis e aprender a dizer não quando necessário, porque isso alivia o peso.
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Compartilhe sentimentos:
Compartilhar suas preocupações com amigos e familiares pode aliviar o fardo emocional. Então, simplesmente falar sobre seus sentimentos pode ser um grande alívio.
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Feito é melhor que perfeito:
Tente quebrar suas tarefas em partes menores e estabelecer um cronograma realista. Procrastinar pode aumentar a ansiedade.
O que você achou do meu plano? Uma parte dele pode servir para você também. Lembre-se de que as estratégias para combater a ansiedade podem variar de pessoa para pessoa. É importante encontrar as que funcionam melhor para você. Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Com o apoio e o tratamento adequado, é possível superar a ansiedade e desfrutar de uma vida mais tranquila e equilibrada.
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